22 °C

Как да поддържаме добър имунитет? Срещу инфекции и за здраве

Единственото ни сигурно защитно средство срещу вируси е собствената ни имунна система. За да функционира обаче тя по предназначението си от нас се изисква да се грижим за нея. Какво означава това?
Имунната система на тялото включва няколко „фронта“ на защита. Това са кожата, която не допуска директно навлизане дори на микроби в тялото; реснички, които се намират по епитела на дихателните пътища и специализирани клетки на имунната система, които разпознават и атакуват чуждите частици като вируси и бактерии.

За да се помогне на защитните сили на организма, на първа линия трябва да сме изградили необходимия минимум хигиенни навици. Не случайно сега експертите обръщат сериозно внимание на измиването на ръцете. Знаем и че, когато има рана по кожата тя следва да е покрита, за да не се замърси от вредни микроогранизми.


По отношение на поддържането на ресничките едва ли сме в състоние да направим нещо особено, когато не сме пушачи. Но трябва да знаем, че кихането не е случайна реакция на организма и когато то не се случва единично, за нас трябва да е показател, че се налага да вземем мерки за подпомагане на имунната защита най-вече като се погрижим повече за себе си.


Функциите на част от имунните клетки са като на бойци – тяхната роля е да обезвреждат чуждите частици. Други са специализирани в това да произвеждат антитела, за да разпознават протеините на „нашествениците“, които се намират по повърхността на обвивката им.
Това позволява на организма да изгражда имунитет срещу патогени, които вече е срещал: бързо да ги разпознава и формира имунен отговор срещу тях. Това е и причината да се чувстваме зле в началото при заболяване – сигурен признак, че организмът е впрегнал защитните си сили срещу инфекциозния нашественик.


Когато искаме да подпомогнем имуната си система, за да си подсигурим повече здраве, е важно да следваме няколко потвърдени за ефективни правила от медицинската наука. Кои са те?


1. Избягвайте консумацията на алкохол, тъй като той потиска имунната функция на организма. Освен това алкохолът дехидратира организма, а това е един от неблагоприятните фактори за оптимално функциониране на клетките. Не е проблем веднъж да се присъедините към наздравица, но системната употреба на алкохол трябва да се избягва. Консумация повече от едно питие за жени и две за мъжете на ден вече говори за зависимост. 


2. Извън тази връзка, поддържайте организма си винаги добре хидратиран и при заболяване никога не забравяйте да приемате много течности: вода и чай, за да подпомогнете организма си.


3. Стресът изглежда безобиден отстрани. Но ние сме тези, които можем да преценим за себе си дали натоварването в даден момент не ни „идва много“. Когато започваме да изпитваме тревожност, то стресът е надделял, а при всички последни проучвания се документира, че това се отразява сериозно на имунитета ни. При стрес в тялото ни се отделя кортизол, който в краткосрочен план може да е безценен, допринасяйки за мобилизирането на организма за бърза ответна реакция при заплаха, но когато се излъчва постоянно предизвика зараждане на възпалителни процеси, които са предтечи на множество болести. Стресът пречи на имунната система да впрегне качествено защитните си сили – белите кръвни клетки, което и ни прави по-податливи на заболяване.


4. Когато се препоръчва консумация на пресни плодове и зеленчуци, то е защото те съдържат безценни антиоксиданти, които елеминират вредния ефект на стреса в организма. Вкючително и допринасят за намаляване на нивото на неприятни усещания в начален стадий на заболяване. Колко плодове и зеленчуци е добре да консумираме, за да си осигурим този полезен ефект: 300 г плодове и 350-400 г зеленчуци дневно. С предимство са зелените листни зеленчуци, чушките, цитрусовите и горски плодове и др.
Плодовете и зеленчуците обаче не трябва да са единствената ни храна. За да има суровини тялото да образува антитела, ние трябва да сме му осигурили необходимия минимум белтъчини.


5. През последните години научаваме все повече за ползата на витамин Д за организма. Той е изключително ценен за поддържането на имунна система и синтеза на антитела. Витамин Д навлиза в различни части на тялото, той е в костите, червата, дебелото черво, мозъка, където се свързва с рецепторите на имунните клетки на място и ги задейства.
Организмът ни е в състояние да синтезира достатъчно витамин Д от слънчевата светлина. Затова условие е обаче да се излагаме поне по 20 минути на ден на такава. През студеното полугодие може да се появи недостиг на витамина. Такъв може да се наблюдава и при съвременния начин на живот, който ограничава дейността ни в затворени пространства.
Витамин Д може да си набавим малко и с консумацията на определи храни като мазна риба, морски деликатеси, гъби, яйца с жълтъка, обогатени с него храни, например мляко.


6. Сънят не е екстра, нито „глезотия“. При тази почивка тялото има възможност да поправи редица щети нанесени в процеса на функционирането му през периода на бодърстване. Ако се лишим от сън, тази функция на организма ще е възпрепятствана, имунитетът и психиката ни ще са нестабилни и неустойчиви. Колко сън е достатъчен, за да се поддържаме здрави – между 7 и 9 часа на нощ до 64-годишна възраст, след това са между 7-8 часа.


7. През последните десетилетия ограничихме двигателната си активност до тревожно ниско ниво. Само че благодарение на движението ние и изхвърляме патогени от дихателните си пътища, което намалява вероятността от развитие на простудни заболявания, грип и други. Освен това физическата активност поддържа дейността на антителата и белите кръвни клетки. Чрез активната циркулация те достигат до всяка част на тялото.


8. Ако пушите, замислете се още веднъж за здравето си. Знаем, че препоръката да спрете цигарите е досадна, но при заплахата от вирус като COVID-19, който директно слиза в дробовете, е добре да направим всичко възможно да не увреждаме защитната функция на лигавицата на дихателните пътища. Ресничките задържат придвиждането на вредните микроогранизми и са от първа линия за защита на организма срещу респираторни инфекции. Когато те се потиснати, което се наблюдава при пушачите, патогените навлизат в тялото далеч по-лесно.


9. И накрая, отново ви напомняме – не забравяйте да миете често ръцете си качествено със сапун и течаща вода. Знаете, че чрез пръстите си пренасяме микроби и спомагаме тяхното навлизане чрез докосване по очите, носа и устата в организма. Времето, което се мият ръцете трябва да е минимум 20 секунди – с качествено сапунисване и обхващане на всички повърхности на дланите до китките: по долната страна на ръцете, горната, между пръстите отгоре и отдолу, отделно палците чрез кръгово движение, включително с китките като гривна около тях и възглавничките на пръстите с търкането им по насапунената длан.

По материал на www.prevention.com

Източник: http://puls.bg

Facebook коментари

Коментари в сайта

Хороскоп за 10.04.2020

Хороскоп за Овен

Овен
Като изявени професионалисти по-често ще се вслушват в мнението ви, което ви задължава да се поддържате в добра форма и да не прекалявате с нищо. Партньорските начинания ще имат успех, ако с поведението си на коректни, честни и добри хора създадете около себе си градивна атмосфера и насърчите творческата мисъл у всеки един от тях.
10 апр 2020

Хороскоп за Телец

Телец
Напрегнати сте и рискувате да разберат погрешно думите ви, и това да стане причина за обтягане на отношения. За предпочитане е да избягвате големите компании, където едва ли ще се чувствате добре. Намерете начин да си починете сред спокойствие и уединение. Разговор с ваш близък ще ви бъде от полза.
10 апр 2020

Хороскоп за Близнаци

Близнаци
Обкръжението на близките ви хора внася спокойствие в душата и мислите ви. Заедно ще решавате възникващите въпроси и ще планирате бъдещето си. Ще разчитате както на собствените си сили, така и на подкрепата им. Всичко започнато днес обещава да завърши с успех.
10 апр 2020

Хороскоп за Рак

Рак
Вашата упоритост ще ви изведе до високи хоризонти. Ще имате повече от очакваните финансови постъпления. Вълнения от философски, духовен и религиозен характер ще преобладават в мислите ви. Постепенно постигате хармонията, към която винаги сте се стремили. Отношенията с любимия човек се развиват в желаната от вас насока.
10 апр 2020

Хороскоп за Лъв

Лъв
Повод за размисъл ще ви създадат развитията около вас и ще търсите решение на въпросите, които ви безпокоят. Не се тревожете, ще имате сили, с които ще преодолеете временните си затруднения. Най-важното е, че ще продължите уверено напред, другото са подробности. Здравето няма да ви притеснява.
10 апр 2020

Хороскоп за Дева

Дева
Отговорното ви отношение към работата ще бъде провокирано и днес. Няма да ви остане много лично време, предвид неотложните задачи, които ще се появят пред вас. Независимо от всичко трябва да си починете. Новите задачи през идващата седмица ще изискват от вас повече съсредоточеност.
10 апр 2020

Хороскоп за Везни

Везни
Уморени от грижите, ще предпочетете по-приятни занимания днес. Почивка в компанията на хората, които обичате ще се отрази добре на мисленето, здравето и духа ви. Това е вашия начин да релаксирате, което ще ви приведе в подходяща форма, за да се справите по-лесно с отговорностите през идващите дни.
10 апр 2020

Хороскоп за Скорпион

Скорпион
Едва ли някой е в състояние да предположи вашата следваща стъпка, но вие със сигурност можете да познаете чуждите. Това ще се окаже голямото ви предимство и днес, когато от заплетена ситуация вие ще излезете с най-добри позиции. В личен план обаче е възможно да претърпите разочарование, което не е по ваша вина. Скоро ще намерите изход.
10 апр 2020

Хороскоп за Стрелец

Стрелец
Денят ви може да бъде и по-добър, ако не се вживявате чак толкова от битовите неуредици. Може да наблегнете на дребните подробности в делови план, за да избегнете конфликтни ситуации. Погрижете се за здравето си, имате нужда от повече почивка и положително настроение. Прекарайте деня у дома.
10 апр 2020

Хороскоп за Козирог

Козирог
Повечето от вас ще се посветят на семейството и дома. Ще предприемете промени по интериора, надявайки се с тях да промените и в някаква степен живота си. Професионалните задачи също ще присъстват в програмата ви, перспективите са добри и ще се похвалите с придобивки. Не бягайте от късмета си, ще се прояви, бъдете активни.
10 апр 2020

Хороскоп за Водолей

Водолей
Не допускайте с емоционалните си реакции да нараните някого. Понякога те излизат от границите на контрол и това ви обрича на изолация. Помислете за подходящи занимания, носещи ви успокоение и романтично настроение. Потърсете компанията на приятели.
10 апр 2020

Хороскоп за Риби

Риби
Общувайте с хора, които вече са минали по вашия път. Това ще ви спести време и ще съберете повече мъдрост. Разочарованието ви от определено събитие ще отстъпи място на приятна изненада. Чистите ви намерения ще се оценят и ще получите подкрепата, от която се нуждаете. Нова любов.
10 апр 2020
Последни новини