14 °C

5 здравословни навика, които саботират отслабването

Вероятно вече ви се повдига от думата „здравословно“ и смятате, че сте пълен експерт по здравословно хранене, физическа активност и навици – все пак е пълно с информация по темата. Но тази думичка е много опасна, защото хората често изпадат в крайности, които на практика вредят на здравето им. Особено в начина си на хранене! Грешките…

 

1. Драстично намаляване на порциите

Звучи логично – по-малко храна, по-малко калории, по-бързо отслабване. Резултатът обаче е съвсем различен. Минималистичните порции ще събудят единствено хормона грелин, който отговаря за глада и в даден момент ще изпуснете юздите и от прегладняване ще се нахвърлите на „лошите“ калорични храни, а после ще се обвинявате и ще сте много стресирани. По-важно е качеството, а не количеството! Идеалният вариант, когато искате да отслабнете, е да си осигурите балансирано хранене – 25-30 г протеин (особено ако работите за изграждане на мускули) и останалата част да е фибри (пълнозърнести храни), въглехидрати (зеленчуци).

2. Нискокалорични храни

Ако консумирате само нискомаслени и нискокалорични продукти, ще поемате храни, лишени от доста полезни мазнини, витамини и хранителни вещества. По-добрият вариант, ако строго следите етикета, е да търсите продукти без консерванти, дори да имат повече калории.

3. Наливате се със спортни и тонизиращи напитки

Често на тях пише, че съдържат малко калории и много минерали. Но истината е, че сладкият им вкус не е съвсем натурален. Част от тях пък са газирани до някаква степен, което означава, че освен с „минерали“, пълните организма си с изкуствени подсладители, аспартам и други вредни вещества. Ако искате да заредите тялото с енергия преди или след тренировка, можете да заложите на плодово смути с малко мед, чия/спирулина…. или други супердобавки, които ще превърнат напитката ви в суперхрана и то натурална и полезна.

4. Правите само кардио

Кардио тренировката ви кара да се потите повече. Това че се потите не означава, че отслабвате! Потенето е изключително ценно, защото помага да изхвърлите токсините от тялото. То изважда и задържаната течност. Но след като пийнете вода, намалялото тегло след кардио тренировка се възстановява почти напълно. За да отслабнете ефективно, трябва да правите и силови тренировки. Те не само стягат мускулите и увеличават размера им, но когато работите с тежести, тялото продължава да гори калории часове след като сте приключили с упражненията.

5. Заменяте захарта с подсладители

Да, поемате по-малко калории, ако заменяте захарта с подсладители, но вкарвате в тялото потенциално опасни съставки, които може да окажат дълготрайни негативни ефекти като риск от затлъстяване, диабет тип 2 и сърдечни проблеми. Според някои хранителни експерти подсладителите може да засилят желанието ви за нездравословни храни.

Ако искате да намалите количеството захар в храната/напитките си, но желаете да запазите сладостта им, подменете захарта с мед, рожков, стевия или други натурални подсладители.

Източник: tialoto.bg

Facebook коментари

Коментари в сайта

Хороскоп за 25.02.2020

Хороскоп за Овен

Овен
В забързано темпо ще минава деня ви. Използвайте енергията си за да отхвърлите повече работа, имате всички шансове за придобивки от финансов и личен характер. Ще се имате вниманието на човек, когото уважавате, и с когото ви е приятно да сте. Семейството ще ви подкрепи в предстояща надпревара с вяра в победата ви.
25 фев 2020

Хороскоп за Телец

Телец
Отговорни и в добра кондиция, ще свършите повече от задачите си днес, независимо, че не ви липсва и желание за развлечения. Някои от вас ще открият за себе си своето ново поприще, на което ще посветят енергията си с удоволствие. Денят се свързва и с придобивки, най-вече за дома.
25 фев 2020

Хороскоп за Близнаци

Близнаци
Подтиквани от свои мисли и планове, ще търсите пътища, чрез които да ускорите развитието на делата си. Всичко е във възможностите ви, поставили сте си реализуеми цели и ще работите за тях. Други от вас ще са изкушени от възможността да се забавляват и няма да се колебаят дълго.
25 фев 2020

Хороскоп за Рак

Рак
Настроението ви е чудесно днес, а това е един необходим фактор за ползотворната ви работа. Денят ви се развива динамично, а това е добре дошло за вас. Имате реалната възможност да си осигурите сериозни финансови приходи.
25 фев 2020

Хороскоп за Лъв

Лъв
Работата на повечето от вас днес ще премине в движение, а на някои дори може да им се наложи да пътуват по работа. Нека това обаче не ви притеснява, тъй като ви очаква един наистина ползотворен ден. Срещате различни хора, които оставят у вас чудесни впечатления. Вечерта най-вероятно ще имате нужда от почивка, затова е за препоръчване да си останете у дома.
25 фев 2020

Хороскоп за Дева

Дева
Не предизвиквайте съдбата, като продължавате да работите без почивка. Подарете си повече време за себе си и споделете с хората, които ви обичат вълненията си. Длъжни сте се съобразите с нуждите си, ако не искате скоро те да се превърнат в основен фактор, с който трябва да се съобразявате.
25 фев 2020

Хороскоп за Везни

Везни
Оптимистично настроени сте за бъдещето и възможните неблагоприятни новини едва ли ще ви разстроят. Наясно сте със ситуацията и добре разбирате възможностите, които ви се откриват и начините да се възползвате. Единствено прекалената самоувереност може да ви подведе в даден момент, но едва ли ще го допуснете.
25 фев 2020

Хороскоп за Скорпион

Скорпион
Няма да изпуснете предлагащ ви се шанс, дори това да постави на изпитание упоритостта и отговорностите ви. Няма съмнение, че можете да се справите. В личните си взаимоотношения не бъдете прекалено прями, колкото и да се цени това, рискувате да нараните някого с откровенията си. Бъдете сдържани и дипломатични.
25 фев 2020

Хороскоп за Стрелец

Стрелец
Не отблъсквайте с лека ръка почитателите си, съвсем скоро може да се окажат много необходими. Перспективни делови ангажименти ще отнемат времето на мнозина от вас. Паричните постъпления от тях ще ви бъдат достатъчни да осъществите отдавна отлагани желания.
25 фев 2020

Хороскоп за Козирог

Козирог
Днес ще ви се наложи доста да се замислите относно начина, по който ще процедирате за в бъдеще. Изводите, които правите ще ви накарат да промените решително тактиката си на работа. Намерете време за ангажимент, който сте отлагали от доста време. Може би на неочаквано място ще успеете да попаднете да ценна за вас идея.
25 фев 2020

Хороскоп за Водолей

Водолей
Прегледайте текущите си сметка, сред тях има такива, които не могат да бъдат отлагани. Започнат проект ще продължи да ви занимава и днес. Целите, които си поставяте са реализуеми, но е време да помислите и за допълнително финансиране, предвид големите ви очаквания. Битовите проблеми няма да ви затруднят.
25 фев 2020

Хороскоп за Риби

Риби
Едно събитие ще ви постави в някаква зависимост от други хора. Това няма да ви се понрави и ще търсите начини да защитите независимостта си. Ще срещнете трудности, но ще ги преодолеете. Ще откриете, че има още какво да ви развълнува извън обсега на интересите ви. Любим човек ще се погрижи за това.
25 фев 2020
Последни новини